Alongamentos
Olá pessoal.
Um assunto muito importante que eu queria falar um pouco é sobre a importância dos alongamentos. Quando eu comecei a tocar profissionalmente (por volta de 1999, 2000 mais ou menos), eu estudava muito, durante muitas horas seguidas, ia para os ensaios, dava aulas e tocava na noite com diversas bandas. Porém, como eu era jovem, não sentia dores e não achava que era necessário fazer alongamentos, nem exercícios físicos e nem aquecimentos. Com o tempo, desenvolvi uma série de dores nas costas e na lombar, resultado de má postura, muito tempo estudando sentado, instrumento muito pesado pendurado no corpo, carregar amplificadores muito pesados, tocando de maneira tensa, etc. Nenhum remédio adiantava. Fui num médico ortopedista que me mandou fazer fisioterapia e natação. As dores continuavam. Fui num acupunturista. As dores diminuiram quase instantaneamente, mas acabaram voltando. Fui num outro médico que matou a charada. Ele disse: "natação, exercícios, acupuntura, tudo isso é muito bom, mas o que você precisa mesmo é de alongamentos. Muito alongamento." Larguei a natação e comecei a fazer Pilates de solo juntamente com a minha esposa, no meio de um monte de mulheres bem velhinhas, com uma elasticidade de dar inveja. Resultado, estou me sentindo muito bem e completamente viciado em fazer alongamentos. O dia que eu não faço as dores começam a aparecer.
Os alongamentos também previnem uma doença que eu tive sorte de não desenvolver, que é famosa "tendinite". A inflamação dos tendões por esforços repetitivos, também conhecida como L.E.R. (lesão por esforços repetitivos). Então, eu recomendo que você comece a ter uma rotina de alongamentos para corpo, braços e mãos para evitar problemas no futuro. Tentei reunir aqui alguns que vocês podem começar a fazer de maneira bem suave. Pesquise outros exercícios também. Fique esperto, qualquer sintoma estranho de dor, pare imediatamente ou procure um médico. Não deixe que o seu amor pela música vire uma coisa dolorosa, simplesmente por preguiça de se mexer!
Pdf sobre correção postural e alongamentos para as costas.
Link para download do livro "Isometric Guitarists"